有谁知道2021健康生活方式是什么？

这个我知道，答案都来自报告《医疗健康行业-2022国民健康洞察报告》，如果有兴趣了解更多相关的内容，请下载原报告阅读。

1.饮食

1.1 观念：79% 的人对饮食健康有高期待

人们的饮食健康期待分值为 8.31 分，79% 的人打分在 8 分以上，对自己的饮食健康有着高 期待。但也有 12% 的人期待为 6 分及以下，并不太追求饮食健康。 而饮食健康自评为 6.55 分，有 55% 的人自评 6 分以上，其中甚至有 28% 的人自评 8 分以上， 保持相当健康的状态。

1.2 行为：半数人饮食习惯变好了

可能由于大家对于饮食健康现状不甚满意，在 2021 年大家还是愿意为饮食健康付出努力。 2021 年 51% 的人饮食习惯有变好，34% 的人饮食习惯没有变化，还有 15% 的人饮食习惯 变差了。

饮食习惯的变化主要是在饮食口味、营养搭配和规律性方面的改变。饮食口味方面，人们倾 向于低盐低糖低油低辣的 「 四低 」饮食；营养搭配方面，人们开始注重菜肉比例，开始戒掉 奶茶、零食、可乐等；规律性方面，人们开始探索适合自己的吃饭顿数。

2.运动

2.1 观念：运动更积极，种类更丰富

人们的运动健康期待分值为 8.15 分，73% 的人打分在 8 分以上，期待自己的运动能达到非 常健康的状况。而运动健康自评为 5.5 分，仅 16% 的人打分在非常健康的区间，但与 2020 年相比，运动健康自评分数有所上升，人们的运动观念逐渐加强。具体来说，人们的运动种 类变得丰富、运动频率有所提升、运动信心得到增强。

2.2 行为：男女运动大不同

虽然总体来看运动频率不算高，仅 25% 的人能保持一周运动 2 次以上。但不管频率高或低， 74% 的人都保持着自己内心中的频次运动着，他们并不放弃。

从运动种类的选择上，散步和跑步两类活动依然最受欢迎，毕竟他们既不依赖工具也只需单 人进行，自由度更高。但回顾 2019 年的数据我们发现，人们的运动行为也有了一些改变： 跑步和骑自行车的热度相比前两年，已经有所下降，但跳绳热度上升⸺这也许与室外活动不 便的客观因素相关；此外，攀岩滑板等小众运动也逐渐被更多人所关注，这也许与人们追求 更多样的运动形式的主观因素相关。

3.睡眠

3.1 观念：工作属性影响睡眠状况

人们的睡眠健康期待分值为 8.57 分，83% 的人打分在 8 分以上，期待自己的睡眠能达到非 常健康的状况，在几个健康维度中比例较高，看出人们对于睡个好觉的渴求。而睡眠健康自 评为 6.4 分，31% 的人打分在非常健康的区间。

3.2 行为：每三个人中有一人 12 点之后入睡

52% 的人在 11 点 -12 点之间入睡，38% 的人在 12 点之后入睡，其中 20% 会在 2 点之后 入睡。可以看出，晚睡现象较为普遍。晚睡的成因一方面是很多人因为玩手机、看视频等主 动选择晚睡；另一方面则是由于睡眠障碍导致被动晚睡，78% 的人表示自己有过睡眠方面的 困扰。对比不同工作时间，工作时间在 12 个小时以上的人有睡眠困扰的比例更高。