什么是自我探索？自我探索的方法

自我探索 (Self-Exploration)

什么是自我探索

自我探索是指个人经由生活经验， 而了解自己的兴趣、价值观、需要及各种帮助成功事业发展之能力。

自我探索的方法

一、橱窗分析法

心理学家把对个人的了解比作橱窗，为了便于理解，我们把橱窗放在直角坐标系中：坐标横轴正向表示别人知道，坐标横轴负向表示别人不知道；纵轴正向表示自己知道，负向表示自己不知道，这样就形成了四个橱窗，如下图所示。

橱窗l：“公开我”。即自己知道、别人也知道的部分，属于个人展现在外、无所隐藏的部分。

橱窗2：“隐私我”。即自己知道、别人不知别道的部分，属于个人内在的私有秘密部分。

橱窗3：“潜在我”。即自己不知道、别人也道不知道的部分，是有待开发的部分。

橱窗4：“背脊我”，即自己不知道而别人知道的部分，犹如一个人的背部，自己看不到，别人却看得很清楚。

显然，在进行自我探索的时候，自己不知道的这一部分即橱窗3和橱窗4是需要重点探索的部分。

橱窗3是“潜在我”。科学家研究发现，每个人都有巨大的潜能。通常我们对大脑资源的使用只有不到5％，如果我们能发挥50％的大脑功能，将轻易地学会40种语言，背整套百科全书，拿十二个博士学位。由此可见，认识、了解“潜在我”，是自我认知的重点之一。每个人都应该积极参与各种活动，发掘自己的潜能。

橱窗4是“背脊我”。了解背脊我的前提是诚恳地向熟悉自己的人征求信息。也可以借助录音、录像等设备来了解自己。做到开诚布公，有则改之，无则加勉；否则，别人不会描述一个真实的你。

二、测评法

测评法是借助一些职业相关的测评工具来认识自己。主要包括两种方式，一种是正式测评，另一类是非正式测评。

1．正式测评正式测评是在职业咨询专家的指导下，采用正式测评工具对自我进行多方面评价的方法。通常包括以下几个方面：

(1)人格测试。人格是个人带有一定倾向性的、比较稳定的、本质的心理特征的综合，包括气质、能力、性格、兴趣等心理特征。目前，常用的人格测试工具有梅尔斯一布瑞格斯人格类型指标测评(MBTI)、卡特尔16PF测评、艾森克人格问卷等。

(2)智力测试。智力具有抽象性与隐蔽性的特点，难以把握，有必要了解一些智力测试的方法，以便于我们提高自我探索的水平。常用的智力测试工具有韦克斯勒智力量表和瑞文推理测验量表等。

(3)职业能力测试。职业能力测试的内容和工具都比较多，如言语能力、数学能力、逻辑推理能力、分析能力、机械推理、空间关系、手指协调等。但是其中最为核心的能力是前面四种，有研究表明这四种能力与现在社会上大多数的职业密切相关。

(4)职业兴趣测试。职业兴趣测试常用的工具有爱丁堡职业倾向问卷、霍兰德职业兴趣问卷、明尼苏达职业兴趣问卷表等。

2．非正式测评非正式测评是指运用一些相关评估工具对自己进行多方面的了解。包括性格测试、情绪测试、观察力测试、应变能力测试、创造能力测试、人际关系测试等。常用的职业相关测评工具有360度评估、生涯彩虹图、生涯自传、生涯生命线等。

1)360度评估

这种评估方法是通过自我评价以及与自己联系密切的人员的评价来充分认识和了解自己的优点和缺点。通过家人、老师、亲密朋友评价、同学以及其他社会关系的反馈清楚地知道自己的不足、长处与发展需求，使以后的发展更为顺畅。360度评估可以帮助我们提高对自我的洞察力，更加清楚自己的强项和需要改进的地方，进而制定下一步的能力发展计划，可以激励人们不断改进自己的行为。

2)生涯彩虹图

著名职业生涯规划大师舒伯(1953)依照年龄将每个人生阶段与职业发展配合，将生涯发展阶段划分成成长、探索、建立、保持和衰退五个阶段，之后提出一个更为广阔的新观念——生活广度、生活空间的生涯发展观，这就是彩虹图，如图所示。

在生涯彩虹图中，纵向层面代表的是纵观上下的生活空间，由一组职位和角色组成，分成儿童、学生、休闲者、公民、工作者、家长六个不同的角色，他们交互影响交织出个人独特的生涯类型。需要强调的是：

第一，彩虹图可以很好地表示各个角色的变化，角色之间是互相作用的，某一角色上的成功，能带动其他角色的成功，反之，一个角色的失败，也可能导致另一角色的失败。而且，为了某一角色的成功付出太大的代价，也有可能导致其他角色的失败。

第二，人的社会任务或职业生活不断变化，角色也随之变化，从一个角色进入另一个角色。角色转换的变化从根本上说是社会权利和义务的变化。而大学生就业后的社会角色转换不是瞬间发生和完成的，而是要有一个过程。

第三，每一个人的生涯彩虹图都不同，所以，我们从彩虹图中可以看到不同的生涯规划。

3)生涯生命线

生命线简单来说就是给自己的生命定个期限，然后按照时间顺序来叙述你人生的大事件。写生命线的目的是让你对自己的人生有所展望和安排，以增加人生的目的性和规划性，为创造理想人生打下基础。

生涯生命线的规划步骤：

(1)自由联想。准备好纸笔，放松自己的心情，在一个安静舒适的地方坐好。回顾一下自己的成长历程：印象最深刻的、最难忘的人、事件、事物、时光有哪些，对自己有什么影响——积极的影响、消极的影响，用纸笔记下描述这些联想内容的关键词。

(2)画出我的生涯生命线，如图所示。在生命线的时间轴上标注从出生到自己假定的寿命的年限。将在自由联想步骤中记下来的从出生到现在的关键时间点标在时间轴上，有重大影响的时间点可以突出标注。从现在开始到自己假定的寿命结束，标注自己规划要做的事。最好以一段时间为一个单位，便于达到目标；但一定要有一条事业主线，否则就没有意义了。如你现在20岁，给自己的生命线的终点定为70岁，那你就有50年的自由支配时间，你可以将20～24岁定为大学学习期间，24～27岁为积累期间，28～30岁去某知名企业做管理咨询工作，35岁自己创办管理咨询公司……

(3)分析我的生涯生命线。对上述步骤中标注的从出生到现在的重点事件进行分析，搞清这些事件对自己有什么影响，消极影响还是积极影响，积极影响的事件标在生命线上方，消极影响的事件标在生命线的下方。

(4)分析对自己影响重大的事件。在重大事件中，自己是如何表现的?其他人是如何表现的?当时自己有什么感受?对自己产生了哪些影响?这些事件如何影响自己今后的人生之路?(5)分析未来的生涯之路。对自己从现在到未来规划中要做的事，要成为什么样的人进行分析和解释。并展望未来，制定自我管理和发展的规划。

三、自我探索的其他方法

1．我的墓志铭

俗语说“雁过留声，人过留名”。墓志铭从来都是由别人来为我们书写的，但因为我们是在发现自己价值观和定义人生的现阶段，所以干脆就我们自己来写，通过写墓志铭可以促使你展望自己的人生并在一定程度上树立目标，所以这个方法重在发现自己和树立目标，也就是你说如果自己一生是怎么样的，那你现在就应该着手去成为那个样子!我们现在写自己的墓志铭可以有无限的展望，因为你有很多时间去实现你所希望的，直到你真的利用了墓志铭，所以畅想性是第一原则；还要从各个角度去写，如社会活动、个人修为、家庭友人、工作事业等，全面性是第二原则；第三原则是成就性，就是说你要给自己定义一些成就，最好集中在一个领域，正因为专注你才会产生很多成就；概要性是第四原则，简单概括在500字以内最好。

2．我的表彰大会

“我的表彰大会”是去发现和展望自己的优势，便于你发现和培养自己的核心竞争力，给自己一个实现自我的机会。其要求，第一是具体，因为要发现你的特长，所以表彰的内容要具体；第二要权威，是专业性，政府性的表彰；第三是人物，参加表彰大会的都有谁；第四是奖品，你所希望要的奖励是什么要明确。

3．我的三个愿望

简单而明确地说出自己最想实现的三件事，澄清自己最在乎什么。要求具备时间、地点、事件等具体的因素。

4．我的最后三天

三天，72小时，整合你的所有生活，一生化为三天，三天浓缩一生，你会怎么过呢?这个方法的目的：一是将一生简化为三天来过，将一生的所有层面和生活都简化了；二是用以终为始的态度来安排你的时间，促使你珍惜时间；三是通过安排三天生活来澄清你的价值观，明确你最在乎的东西。要将72小时有序安排，生活、工作、娱乐、亲人等你会怎么安排呢?你要按照每天24小时来筹划生活。

5．十年后的我

十年，是一个很重要的阶段，青年中的十年是很重要的，对改变自我命运起着关键性的作用，所以从现在开始展望一下十年后的自己是很有必要的。要从事业、生活、家庭、社会等层面展望一下自我，从身份和地位上着手是我们的追求！

6．我理想中的生活

理想中的生活是我们每个人的终极追求，因为我们活在人世间，其实工作在很大层面上是一个手段，是一个为谋取理想生活的一个手段，当然工作还可以满足我们的其他层面的需求，但更多的人工作的目的就是为了能过理想中的生活，所以我们在承认大家都是俗人的前提下让大家畅想一下各自的理想生活，然后结合未来的理想生活再考虑现在的工作，就是说从理想生活中反推到现实的工作上来，也可以说判定职业是否适合自己的一个方法是结合自己想要过的生活。因为工作是影响生活的，所以如果你着眼于生活，那选择工作时就要做一定的舍弃了。在描述的时候应涵盖将你对物质的需求、对亲人的帮助以及自己的享受等层面内容，并在罗列物品等之后将之换算为大概的货币，当然你理想中的生活要有一定的现实性，最起码不能超过目前世界首富的金钱，然后就可以大胆地去畅想了！

7．我理想中的工作

畅想一下你理想中的工作，作为选择工作的一个评判依据，毕竟工作是要由自己来做的。所以合乎自己的想法是最关键的!要从你希望的工作环境、工作氛围、工作内容、工作强度、工资福利等方面去写你理想中的工作，越详细越好，你越明确自己所想要的，你就越好做选择，从而也就比较容易得到你所想要的。

8．我的得意之举

你的得意之举证明着你的能力，所以请你写下从小到现在的十件你认为最成功、最超越自我、最得意的事情。包括生活、学习、交际、办事等方面，只要是由你独立或起主要作用的事情就可以；包括时间、地点、事件、结果、关键因素，尤其要把解决事情的关键因素和自己的独特能力和手段写出来，这样便于发现你的核心竞争力。建议采用倒叙的方式来想，从现在推到童年，只要够十件就可以了。

在自我探索的过程中，我们要注意把自己生活中的事件和经历联系起来，问问自己“我的兴趣、价值观、能力与个性之问的关系是否是协调的”，它们是否以某种有意义的方式联系在一起。比如，一个喜欢机械(兴趣)的人，擅长动手拆装机器(能力)，而且认为机械创新是非常重要的(价值观)，所以他选择机械类相关的职业。但是，一个在数学、逻辑方面比较擅长的人(能力)，喜欢灵活而不呆板的活动(兴趣)，认为有条理地、系统地做事很重要(价值观)，他可能会选择管理类的职业。

可见，自我探索不仅要通过分析式思维了解自己在价值观、兴趣、能力等各方面的特征，还应该把这些特征通过整合式思维综合起来，使我们各方面的心理特性协调发展，这样才不至于出现如“自己喜欢的不是自己擅长的”、“自己在做的觉得不值得”等不协调的情况。这种不协调很有可能导致职业生涯发展的障碍。最后，我们要明确的是自我探索是一个持续不断的过程，是一个终生的过程。因为每个新发生的生活事件、经历等都会对自我的兴趣、能力、价值观等方面增加新的经验和体会，从而对我们的职业生涯的发展产生影响，所以我们应该用终生发展的观点来对待自己的职业生涯。

自我探索意义

自我探索意义是人生中值得深入思考的一个话题。每个人都有自己的感受和体验，因此我们如何去发现自我、认识自我、超越自我也就成为了一个重要的课题。虽然探索自我可能是一个漫长的过程，但是通过自我探索，我们可以发现自己意想不到的潜力，同时也能找到人生的方向。

自我探索的第一步是意识到自己的局限。我们常常在生活中被自己的惯性思维所限制，导致不能接受新的想法和观点。因此，我们需要认识到自己的局限，打破舒适区，勇于尝试不同的事情。这不仅能够让我们从自己的舒适区走出来，也能够让我们发现更多的人和事。

除了打破思维局限以外，自我探索还需要学会反思。反思是自我探索的重要方法，通过反思我们可以发现自己的错误和不足，同时也能够更好的了解自己。反思可以是在生活中随时随地的，可以是在坐车的时候，可以是在散步的时候，也可以是在睡觉之前。通过反思，我们可以不断地提高自己，达到自我完善。

自我探索还需要学会接纳自己。很多时候，我们常常会陷入自我否定的状态，有时会因为自己的表现、外表等方面而感到沮丧，从而影响到我们的情绪。此时，我们需要学会接纳自己，发现自己的优点，同时也要接受自己的缺点。只有接纳自己，我们才能更好的认识自己，从而更好的探索自我。

自我探索不仅是一个自我完善的过程，同时也是一个发现价值观和人生意义的过程。我们应该尝试去探索人生的意义，寻找自己的价值观。这不仅能够让我们认识到自己的优点和缺点，也能够让我们明白自己为什么要追求什么样的目标，让我们更有方向性的走向我们的梦想。

总之，自我探索意义是人生中一个非常重要的课题，我们应该注重自我探索。通过打破自己的思维局限，学会反思和接纳自己，以及探索人生的意义和发现自己的价值观，我们可以更好的认识自己，更好的探索自我。在这个过程中，我们需要保持开放的心态和积极的心态，用心去发现自己意想不到的潜力和价值。

自我探索的过程

自我探索的过程是一项长期的旅程，这个过程包括自我发现、认识、接纳与成长。这个过程并非一帆风顺，在这个过程中，我们会遇到挫折、困难、痛苦和迷茫等等。然而，通过这个过程，我们学会了自我认知和自我管理，不断地改进和完善自我，成为更好的自己。

在自我探索的过程中，首先要做的事情就是了解自己，认识自己的价值观、兴趣、优点和缺点。只有当我们真正了解自己时，才能知道自己想要的是什么，从而确定个人目标和方向。对于那些迷茫和不确定的人来说，这是非常重要的，因为他们需要通过自我探索来找到自己的方向。

当我们开始自我探索时，我们需要学会怎么样与自己坦诚相对。这意味着我们需要认真面对自己的问题和不足，接受自己的缺点并尝试改善它们。这需要一定的勇气和决心，但这对我们成长和发展非常重要。

在接受自己的缺点的同时，我们也需要了解自己的优点。有时候，我们过于关注我们的缺点和不足，而忽视了我们的优点和成功，这不利于我们的自我成长。因此，我们需要学会认识和欣赏自己的优点和成功，这样我们才能更加充满信心，认真对待自我的发展。

除了了解和接受自己之外，自我探索的过程还需要我们有一定的自我管理能力。我们需要学习如何规划和控制我们的行为、情感和思维。我们可以通过制定具体的计划和目标，培养自己的耐心和毅力，保持积极向上的心态，从而更加有效的管理自己。

在自我管理的同时，我们还需要保持开放的心态，学习更多的知识和技能，不断地扩展自己的思维和视野。我们需要拥抱新事物和新挑战，从不同的角度看待和解决问题，从而不断的成长和进步。

最后，自我探索的过程需要不断地反思和总结。我们需要回顾自己的成长历程，总结自己的经验和教训，发现自己的弱点和需要改进的地方。通过反思和总结，我们可以更好的认识自己，引导自己的发展，更加快速地实现自己的目标。

总之，自我探索是一项必不可少的过程，它帮助我们了解自己，发现自己的方向和可能性，成为更好的自己。在这个过程中，我们需要勇气和毅力，需要学习和实践，需要反思和总结。通过不懈的努力和探索，我们才能找到属于自己的发展之路，成为更加成功、幸福和充实的人。

自我探索的四个方面

自我探索是一个人生命中非常重要的一部分，因为只有通过探索自己才能更好地了解自己，认识自己，并且在生活中更好地表现自己。在自我探索的过程中，有四个方面需要注意。

首先，自我了解是自我探索的一个非常重要的方面。只有了解自己，才能知道自己的优势和弱点，并且知道自己在哪些方面需要改进。自我了解的过程中，可以通过反思自己的过去经历，评估自己的个性特点和行为习惯，开展相关的心理测试以及参与各种自我认知的活动，提高自我认知水平，更好地了解自己。

第二个方面是自我规划。自我规划是指根据自身的情况和需要，设定自己的目标和计划，并且通过不断行动去实现这些目标和计划。自我规划可以帮助我们更好地认识自己的潜力和能力，让我们的行动更加有针对性和目的性，更好地发挥自己的优势。当然，规划目标要符合实际情况，并要不断调整自己的规划，使之更加符合自己的需求。

第三个方面是自我反思。自我反思是指对自己的行为和思想进行深刻的反思，评估自己的行为和思想是否符合自己的需求和价值观。在自我反思的过程中，要放下对自己的偏见和陈旧思想，要以开放的心态去认识自己，以便更好地发现自己的问题和不足，并能采取恰当的措施去改进自己。自我反思能够帮助我们更好地了解自己的内心和情感状态，提高自我认知水平，以便在人际交往和工作中更好地表现自己。

最后一个方面是自我完善。自我完善是指通过不断努力去提升自己的知识和能力以及丰富自己的生活经验，以期帮助自己更好地应对各种挑战和机遇。自我完善的过程中，可以通过读书、学习、旅行、交友等方式去丰富自己的生活经验和人脉资源，并学习和掌握新的技能和知识，以期更好地提升自己的学术和职业水平。

总之，自我探索包括自我了解、自我规划、自我反思和自我完善四个方面。只有充分发掘并不断完善这四个方面，才能让我们更好地认识自己，认识生活，认识世界，并以成为更好的自己为目标，迈向美好未来的生命旅程！