拖延心理学.pptx

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• 2022/04/08
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拖延心理学。拖延是推迟那些我们知道最终无法避免的事。拖延会让你感到烦恼和痛苦。拖延逃避的不是某个任务，而是这个任务引发的感受，心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪。担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现；害怕付出最大努力还是做得不够好；恐惧自己幻想出来的灾难性后果。每一次表现都被看成对你能力的一次衡量性定论失败永远决定了你这个人。把建立一个比较现实的、能够达成的同时容易衡量的目标，再把目标分成几个易操作的小目标，每一个小单元都能短时间完成它。将任务分成小段，并经常奖赏自己，发掘自己的价值观，一个长远的目标对界定你是谁和你想要什么都是非常重要的。通过运动来放松大脑。不要批判，盘点是为了让自己更好的...