什么是职场抑郁症
职场抑郁症，在日本职场中普遍存在的一种心理疾病，并且日本情绪障碍症协会(Japan Society of Mood Disorders)介入对这一职业病的研究和关注。
职场抑郁症的现状
日本职场抑郁症案例的增多让人们格外担心，因为情绪障碍症和自杀之间经常被指存在密切关系。日本是世界上自杀率最高的国家之一。根据警方的统计数字，最近13年里，日本每年有3万多人自杀。日本的自杀率是美国的2.5倍，英国的3.5倍。
对于抑郁症患者增多，一个引用得最多的解释是工作环境的变化，在经济不景气和朝着西式工作方式转变的环境下，传统角色和支持结构受到了削弱。例如，Imai指出，简单制造工作流向海外低成本国家，迫使日本许多蓝领工人不得不从事力所不能及的工作，比如产品开发。而“无法按预期完成工作，是引发抑郁症的一个重要因素”。
职场抑郁症的8种症状
如果下述8种症状你中了一半，要警惕自己可能已经患有职场抑郁症：
1、 对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己
2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作
3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒
4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑
5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪，比如领导、企业文化、办公环境等
6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心
7、 因为工作而产生生理疼痛，比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕
8、 记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍
职场抑郁症人群
1、工作狂。你就需要停下来为健康好好打算一下了，不然的话，患上职场忧郁症是早晚的事。要知道，劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。
2、永远觉得自己不够好。首先需要增加自己的自信心，绝对相信自己的实力。
3、工作倦怠症。也许你应该好好放松一下，消除工作倦怠。娱乐方式不重要，最重要的是要保持心情。
4、情绪失控。停下来，深呼吸，给自己10秒钟冷静下来。
5、假想敌。你需要及时地调适自己的心态，不要总找人竞争，也不要把失败归结在无辜的同事身上。
6、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒，也不要昼夜抱怨，否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。
职场抑郁症病因
1、作息时间。职场人员如果作息时间非常的差，如轮班、熬夜、时差多等工作，非常容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的出现职场抑郁症的危险性也会跟着增高许多。
2、跳槽频繁。有的人调动工作地点及工作内容非常频繁，需要不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力，也很容易引发疾病。
3、职场环境。职场中缺乏知心伙伴的工作环境容易诱发该病，因为压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，这就使压力难以排解、不断积攒，进而演变成抑郁情绪。
4、工作压力。通常来说，从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作，如业务工作，或是定期有业绩会报工作的人就很容易出现职场抑郁症。
引发职场抑郁症的原因主要是因为从事一些没有社会认同感、社会价值观评价非常差的等级的工作而造成的，和容易造成长时间的自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
职场抑郁症的对策
一、在工作上：要对自己有正确的认知评价。
自己追求什么，向往什么，心里要有个谱，不要盲目攀比；然后，要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机，将近成功之时也有可能会失败，失败了我们也可以重新再来嘛，所以不要过于纠结于自己的工作期望里。
二、在人际关系上：正确看待与同事间的关系，对于别人的不善之举，要学会忍。
但是不该忍时也不要强忍，如果对方实在侵犯了你的利益或权利，你就要说出来，不过要以适当的方式，而不是要愤怒，或背后嫉恨报仇。如此，才能不给自己造成压力。
三、在心态方面：调整好心态。
态度决定一切，这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
四、要学会将抑郁化零为整。
这项心理抑郁治疗方法，是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间，最好保持在30分钟左右。需要注意的是，专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
五、要保证充足的睡眠。
中医认为，子时（23点-凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解，因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。
六、静养身心。
实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状，有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。总之，职场抑郁症患者要根据自己的实际病情，选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法，不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐，从沮丧到开心。
职场抑郁症的案例分析
职场抑郁症是指由于工作压力、人际关系问题、职业挫败等因素而引起的一种心理障碍。它不仅影响着个人的身心健康，还对企业的效率产生了负面影响。
张先生是一位销售经理，工作非常努力，但却总感觉自己做不好工作，遇到问题就陷入了消极情绪，甚至产生了自杀的念头。经过专业心理医生的诊断，他被确诊为职场抑郁症。
从张先生的案例中可以看出，职场抑郁症并非只是单一的工作压力，更深层次的因素包括个人对于职业发展的期待与个人能力之间的不匹配，或者是组织中的不公平待遇，以及企业管理的不当等等因素。
对于企业来说，预防和缓解职场抑郁症是非常必要的。首先，企业可以关注员工的心理健康问题，提供心理咨询和心理辅导等服务，使员工在工作生活中得到积极的心理支持。
其次，企业可以优化管理制度，提高对员工的工作设计、培训等资源的投入，从根源上预防职场抑郁症的产生。此外，企业还应该加强管理，尤其是对领导、管理者的管理，创造公平公正的企业氛围。
最后，对于员工个人而言，他们需要在工作中注意个人情绪的调节，了解自己的职业能力定位，同时还要学习一些心理调节和应对的技能，有助于缓解职场抑郁症。
总之，职场抑郁症的产生不仅影响个人的身心健康，也会对企业的效率和员工的士气造成负面影响。只有企业、员工双方共同努力，才能有效预防和缓解职场抑郁症的发生。
